Vielleicht hast du selbst einen Hallux valgus. Vielleicht hat dir jemand gesagt, das sei Veranlagung, und da könne man ohnehin nichts machen, außer operieren. Das stimmt nicht. Du kannst sehr viel tun, und es lohnt sich, zuerst zu verstehen, was da eigentlich passiert.
Dein Zeh ist nicht das Problem. Er zeigt dir etwas.
Das Schiefstehen der Großzehe ist die Folge von etwas, das vorher passiert ist. Häufig dreht sich nämlich der erste Mittelfußknochen, also der Knochen, an dem deine Großzehe ansetzt, in die falsche Richtung. Diese Drehung ist von außen nicht zu sehen, du kannst sie nicht im Spiegel überprüfen. Aber sie passiert ganz, ganz häufig, und sie kann zum Hallux valgus führen.
Das ist wichtig zu verstehen, weil es alles ändert. Der Zeh, der schief steht, ist das Symptom. Die eigentliche Geschichte spielt sich tiefer ab, in der Funktion des Fußes und oft auch in der Beinachse, im ganzen Bein. Auf jedem Fuß steht eben ein ganzer Mensch.
„Ein Hallux valgus ist kein Fehler. Er ist eine Anpassung deines Körpers.“
Stella · DIE FUSSFORMEL
Was wirklich dahintersteckt: die häufigsten Ursachen
Die Ursachen sind wirklich, wirklich vielfältig. Hier die häufigsten.
- Eine Veranlagung. Manchmal ist die Genetik beteiligt. Ich habe schon Kinder mit einem ausgeprägten Hallux valgus gesehen, da spielt das Erbgut eine Rolle.
- Eine Fußmuskulatur, die nicht mehr richtig arbeitet. Bei fast allen von uns sind die kurzen Fußmuskeln, die intrinsische Fußmuskulatur, eher passiv als aktiv. Genau da setzt das Training an.
- Deine Beinachse. Gerade viele Frauen haben ein leichtes X-Bein. Jede Beinform, die nicht gerade ist, kann einen Hallux valgus begünstigen.
- Schuhe. Sie sind beteiligt, aber nicht die ganze Wahrheit. Ich kenne genug Menschen mit Hallux valgus, die nie enge Schuhe getragen haben. Trotzdem lohnt sich Platz für die Zehen.
- Grunderkrankungen. Rheuma oder ein diabetischer Fuß können es leichter machen, dass sich ein Hallux valgus entwickelt.
Eine Geschichte aus meiner Fußschule
Ich erinnere mich an ein ganz süßes kleines Mädchen, acht Jahre alt, das hatte an beiden Füßen einen Hallux valgus, sehr stark ausgeprägt. Mit acht hatte sie schon Schmerzen. Das ist ein Drama, denn solche Kinder operiert man eigentlich nicht, der Fuß wächst ja noch, er ist längst nicht ausgereift. Für mich war das ein Moment, der zeigt, wie früh sich am Fuß etwas anbahnt und wie viel es bringt, rechtzeitig hinzuschauen, statt zu warten, bis nur noch die OP bleibt.
Den Großzeh wieder wecken
Zieh die Schuhe aus und stell beide Füße flach auf den Boden. Schau einmal hin: Kannst du deinen großen Zeh allein bewegen, ohne dass die anderen mitmachen?
Versuch jetzt, nur den Großzeh zu beugen und wieder zu strecken. Ganz langsam, ganz klein. Wenn das am Anfang nicht klappt, ist das völlig normal. Nimm einfach deinen Finger zur Hilfe und führe die Bewegung, bis dein Zeh sie irgendwann allein hinbekommt.
Und wenn der eine Fuß gut mitmacht, übst du es mit dem anderen genauso.
Das Schöne daran: Diese kleine Bewegung kannst du fast überall üben. Barfuß zu Hause, im Sitzen am Schreibtisch, sogar im Schuh, wenn du an der Ampel stehst. Und denk nicht, dass so eine winzige Bewegung nichts bringt. Gerade weil sie so fein ist, weckt sie etwas, das dein Fuß verlernt hat. Er kann das nämlich noch, er hat es nur lange nicht gebraucht.
Was sonst noch hilft
Ein paar Dinge, die du parallel angehen kannst.
- Fußmuskulatur aufbauen. Barfußgehen auf Naturboden ist Gold wert, dazu gezielte Übungen für die kurzen Fußmuskeln.
- An der Beinachse arbeiten. Wenn dein Bein zum X tendiert, reicht es nicht, nur am Fuß zu üben. Das ganze Bein gehört dazu.
- Schuhe mit Platz wählen. Deine Zehen brauchen Raum. Bequem schlägt schick, zumindest im Alltag.
- Tapen ausprobieren. Einen Hallux valgus kann man oft gut tapen und sogar damit üben. Eine ausführliche Anleitung gibt es im Online-Kurs.
Das geht nicht von heute auf morgen, gerade am Fuß brauchen Veränderungen Zeit. Und manche Fehlstellungen lassen sich nicht vollständig rückgängig machen, das sage ich offen. Aber Schmerzen lassen sich fast immer lindern, und in Bewegung kommen kannst du fast immer. Aufgeben gilt nicht.
Kostenloses Online-Seminar
GEHT DOCH, schmerzfreie Füße
Im Webinar zeige ich dir, was hinter einem Hallux valgus steckt und welche Übungen dir wirklich weiterhelfen. Vielleicht sehen wir uns bald dort. Ich würde mich freuen.
Diese Folge im Podcast
Das ganze Thema gibt es auch ausführlich zum Anhören, in der Folge „[FOLGENTITEL, z.B. Hallux valgus, warum dein Großzeh nur das Symptom ist]“ von Auf allen Füßen. Hier geht es zur Folge.
Häufige Fragen
Kann man einen Hallux valgus ohne OP behandeln?
In vielen Fällen ja. Eine OP korrigiert die Stellung, aber sie behandelt nicht die Ursache. Mit Training der Fußmuskulatur, Arbeit an der Beinachse und passendem Schuhwerk lässt sich oft viel erreichen, vor allem bei den Schmerzen. Ob eine OP sinnvoll ist, hängt vom Einzelfall ab.
Ist ein Hallux valgus vererbbar?
Eine Veranlagung kann vererbt werden, der Hallux valgus selbst entsteht aber meist über Jahre durch Belastung, Muskulatur und Bewegungsmuster. Veranlagung ist also kein Urteil. Du kannst trotzdem viel tun.
Welche Übungen helfen bei Hallux valgus?
Vor allem Übungen, die den großen Zeh wieder beweglich machen und die kurze Fußmuskulatur kräftigen. Barfußgehen auf natürlichem Boden gehört dazu. Wichtig ist Geduld, am Fuß brauchen Veränderungen Zeit.
Hilft Tapen bei Hallux valgus?
Tapen kann den Fuß funktionell unterstützen, und du kannst sogar damit üben. Es macht die Fehlstellung nicht rückgängig, aber vielen hilft es spürbar im Alltag.
Wenn du einen Hallux valgus hast, ist das kein endgültiges Urteil, sondern ein Signal. In deinem Körper hat sich etwas verändert, was du wieder in die richtige Spur bringen darfst. Bleib dran, Schritt für Schritt. Toi toi toi und frohes Üben.
Stella
